婚前恐惧症是面对婚姻时的正常心理反应，可通过接纳情绪、坦诚沟通、寻求专业帮助等方式缓解。关键在于理解焦虑来源，调整对婚姻的预期，并通过行动逐步建立信心，而非强迫自己立刻消除所有不安。
一、接纳情绪，减少自我批判
婚前出现焦虑、犹豫甚至怀疑，是面对人生重大变化的自然反应，不必因此自责。可以尝试：
允许负面情绪存在：写下具体担忧（如经济压力、角色转变等），明确问题边界，避免陷入模糊的恐慌。
区分“现实问题”与“想象灾难”：例如，担心“婚后失去自由”时，可提前与伴侣协商个人空间规划，将抽象焦虑转化为具体解决方案。
